לקויות יציבה

הגוף האנושי בנוי לשאת משקל ולספוג זעזועים. למרות זאת, בעידן המודרני, רובנו מעבירים את הזמן מול מסכים. השגרה הזו גובה מחיר כבד מהשלד שלנו. דבר שמתחיל כחוסר נוחות בחוליות הצוואריות או בגב התחתון, עלול עם הזמן להתפתח ללקות יציבה כרונית. כדי לדעת איך מטפלים בלקות/יות היציבה שלנו עלינו קודם כל להבין את המנגנונים הפיזיולוגיים שיוצרים אותן. 

יציבה תקינה היא מצב בו עמוד השדרה שומר על העקומות התקניות שלו. במצב הזה עומס המשקל מתחלק בצורה שווה בגוף. לקות יציבה מתרחשת כאשר הגוף יוצא מהאיזון הזה של היציבה התקינה ועובר למנח אחר. ישנן כמה לקויות יציבה -

באזור הצוואר והראש - Forward Head.

באזור הגב העליון - Hyperkyphosis, Flat Thoracic Spine.

באזור הגב התחתון ואגן - Hyperlordosis, APT, PPT, Flat Lumbar Spine, Swayback.

במישורים הצדדים - Scoliosis, Pelvic Obliquity, Shoulder Obliquity.

הגורם העיקרי למצבים האלה הוא חוסר איזון שרירי. כשאנחנו מחזיקים את הגוף שלנו במנח שגוי לאורך זמן, קבוצת שרירים אחת הופכת למקוצרת ומכווצת בעוד הקבוצה הנגדית לה הופכת למוארכת, חלשה ורפויה. עם הזמן אנחנו מתרגלים למנח החדש והמוח מזהה אותו כ״ניטרלי״ החדש של הגוף. כתוצאה מכך, נוצרים עומסים כבדים על דיסקים בין החוליות.

לקויות יציבה הן כמובן לא רק עניין אסתטי, הן בעיות אורתופדיות המשפיעות על כמה מערכות גוף. הן יוצרות כאב כרוני ומגבילות טווחי תנועה בגלל עומס יתר על השרירים שגורם לדלקות, שחיקת סחוסים ושרירים תפוסים.הן גם פוגעות במערכת הנשימה, בעיקר במצבים של בית חזה סגור וכפוף (קיפוזיס). במצב כזה, יש הגבלת תנועה של הסרעפת שמקטינה את נפח הריאות ומובילה לנשימה שטחית ומהירה. בנוסף על אלה, לקויות יציבה משפיעות גם על מערכת העיכול. רכינה קדימה יוצרת לנו לחץ פיזי על האיברים הפנימיים בבטן, דבר שעלול להוביל לצרבות, נפיחות ועיכול איטי. הן גם אחד הגורמים העיקריים והנפוצים להיווצרות בלטי ופריצות דיסק. 

שיטת הפילאטיס היא אחד הכלים היעילים לטיפול בלקויות יציבה כי היא מתמקדת בשורש הבעיה. באופן כללי התרגול מתמקד בחיזוק שרירי הליבה העמוקים שתומכים בעמוד השדרה ובאגן, תוך הארכה של השרירים המקוצרים. בתהליך של תרגול לאט לאט נחזיר את האיזון הסימטרי לגוף, נשפר את המודעות לגוף במרחב ונלמד איך להחזיק את עצמנו בצורה הכי נכונה ואולי אפילו להגיע בחזרה לעמוד שדרה תקין. 

הבעיה הגדולה בלקויות היציבה היא שהמוח התרגל למנח השגוי והופך אותו לישר שלו. הפילאטיס, בעיקר בשילוב קפיצים והתנגדות, יוצר פידבק לגוף. ההתנגדות מאלצת את שני צידי הגוף לעבוד בצורה סימטרית ומלמדים את המערכת העצבית מחדש איפה נמצא באמת מרכז הגוף. בתרגולים השיטה מתמקדת בשרירים המייצבים העמוקים של הגוף-

1. הרחב בטני - שריר הבטן ההכי עמוק שפועל כמו מחוך (שמעתם את הדימוי הזה פעם על הרפורמר?). השריר הזה תומך בעמוד השדרה ומפחית את הלחץ על הדיסקים המותניים. 

2. שרירי רצפת האגן - שרירים קטנים ועמוקים לאורך החוליות שמייצבים כל חוליה בנפרד.

ולסיום סיומת פילאטיס מגדיל את טווחי התנועה של עמוד השדרה. עמד שדרה בריא נע ל4 כיוונים - כפיפה לפנים, פשיטה לאחור, כפיפה הצידה ופיתול הצידה. חוסר תנועה בעמוד השדרה מעודד בלטי דיסק. בפילאטיס אנחנו מתרגלים הפרדה של החוליה (כמו שהמדריכה אומרת תעלו חוליה חוליה), דבר ששומר על גמישות הרצועות. כמו שג׳וסף פילאטיס אמר- "You are only as young as your spine is flexible.״