סימפיזיוליזיס

מה זה סימפיזיוליזיס?

בחלקו הקדמי של מרכז האגן נמצא מפרק המחבר בין שתי עצמות החיק. המפרק נקרא ״סימפיזיס פיוביס״ ומדובר, בשגרה, במפרק יציב עם תנועה מינימלית. במהלך הריון הגוף מפריש את ההורמון רלקסין והוא גורם לרצועות בגוף להתרכך ולהפוך לגמישות יותר כדי לאפשר לאגן להתרחב במהלך הלידה. אבל לפעמים הגמישות הזו, יחד עם שינוי מרכז הכובד של הגוף, יוצרים חוסר יציבות במפרק. הכאב מורגש במיוחד בפעולות יום יומיות א סימטריות כמו קימה מהמיטה, כניסה ויציאה מהרכב, לבישת מכנסיים וכו. 

נשים רבות שומעות שזה חלק מההריון ואין מה לעשות במצב הזה, אבל זו טעות. הפילאטיס מציע כלים יעילים להפחתת הכאב על ידי חיזוק השרירים המייצבים הנכונים ושמירה על התנועתיות. כאשר מצב זה מתרחש בגוף, הפיתרון אינו לשכב במיטה ולהיות בדיכאון. עלייך לגייס את השרירים העמוקים שמקיפים את האגן כדי שיחזקו אותו מבחוץ. בפילאטיס, אנחנו מתמקדות בייצוב, דיוק ובעבודה עם השרירים המייצבים העמוקים של הבטן, רצפת האגן והישבן. 

התרגול בסטודיו הוא מצוין. בסטודיו את יכולה ללמוד מהמדריכה ולנתק את המחשבות תוך כדי עבודה. אבל, התרגול בבית חשוב לא פחות. כדאי לתרגל כל יום על מנת לשמר את התנועתיות והגיוס של השרירים הנחוצים- גם אם זה 5 דקות על המיטה או על כדור פיזיו. סימפיזיוליזיס הוא מצב מתסכל, אך בעזרת תנועה נכונה ואיכותית, אפשר להפחית את הכאב בצורה משמעותית. 

בזמן שאת מתרגלת, שימי לב לכללים החשובים האלה:

1- שמירה על סימטריה. שימי לב שהרגליים נשארות תמיד במקביל וברוחב האגן.

2- עבודה בטווחים ללא כאב. אם תרגיל מסויים מייצר כאב חד- הפסיקי מיד! או הקטיני את טווחי התנועה לטווחים סבילים עבורך. 

3- גייסי את רצפת האגן והבטן העמוקה באופן איכותי. לפני כל תנועה או הרמת משקל (כולל אפילו הרמה של רגל ל9090), עלייך לשאוף אוויר, לנשוף, לסגור צלעות פנימה ולמטה ולאסוף בעדינות את רצפת אגן. 

4- שימוש באביזרים תומכים- בסטודיו או בבית, שימי לב שיש שימוש באביזרים שעוזר להגביר את התחושתיות באזור האגן שנעלמת ככל שההריון מתקדם לו. 

חשוב לי לציין שהפילאטיס הוא כלי נהדר לשימור וחיזוק, אבל פיזיותרפיסטית יכולה לתת לעיתים עזרים שמשלימים את התרגול שלך.